颈椎操常见动作有前俯后仰、左右旋转、左右侧屈、耸肩运动、环绕颈项等，能起到改善颈部血液循环、增强颈部肌肉力量、预防颈椎病、缓解颈部疼痛、增加颈椎灵活性等作用。
1. 前俯后仰：站立或坐姿端正，双眼平视，先将头部缓慢向前下方低，尽量让下颌靠近胸部，然后再将头部缓慢向后仰，眼睛看向天花板，重复做这个动作。此动作可拉伸颈部前方和后方的肌肉，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。
2. 左右旋转：头部保持中正位，然后缓慢地向左侧旋转，直到最大限度，停留片刻后再向右侧旋转，同样到最大限度并停留。该动作能增强颈部侧面肌肉的力量，提高颈椎的旋转灵活性，减少颈部僵硬感。
3. 左右侧屈：将头部向左侧缓慢弯曲，耳朵尽量靠近左肩，感受颈部右侧肌肉的拉伸，然后换另一侧。左右侧屈动作可锻炼颈部两侧的肌肉，维持颈椎的稳定性，减轻颈部疲劳。
4. 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，然后再缓慢放下，重复进行。耸肩运动可以增强肩部和颈部肌肉的协调性，改善肩部和颈部的血液循环，缓解颈肩部的酸痛。
5. 环绕颈项：头部以颈椎为轴，缓慢地做圆周运动，先顺时针方向环绕，再逆时针方向环绕。这个动作能全面活动颈椎关节，增加颈椎的活动范围，预防颈椎关节的粘连和僵硬。
颈椎操通过多种动作对颈部进行全方位的锻炼，能有效改善颈部的生理功能，对预防和缓解颈部不适有重要意义。但在做颈椎操时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力造成颈部损伤。如果颈部已经存在严重疾病，应在医生的指导下进行锻炼。